靠餓來減肥反而更難瘦下來

　　不要靠吃水果或喝飲料代替正餐，每天按照正常的三餐來吃，或少吃多餐。要知道腸胃一旦發出餓的信號，大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃進去的食物也更容易囤積脂肪，越減越胖就是這個原因。


　　日常熱量消耗中，運動所占比例極小

　　我必須告訴大家一個悲傷的事實：就算你再努力鍛煉，運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中也只能占到極小的一部分。


　　你必須明白一件重要的事：我們基本無法控制自己的基礎代謝率，但它才是熱量消耗的大頭。“現在我們普遍認為，對大部分人來說，基礎代謝占據了60%～80%的日常熱量消耗。”克拉維茲說。而消化食物大約要消耗10%的總熱量。這樣一來，我們用于身體活動的熱量實際上只有10%～30%，而運動只是其中的一部分。（請記住，身體活動包括所有動作，例如走路、做小動作等等。


　　用水果代餐其實蠻蠢的

　　甩掉身上的脂肪，需要戒掉含糖的食物，如飲料、甜品、糕點等，很多女生喜歡在減肥的時候用水果代替正餐，其實水果中的糖分是相對較高的，在身體中易轉化為熱量，比正常吃飯的熱量還要大，因此減脂階段最好是少吃含糖較高的食物。